ما هي العادات الصحية التي تريح المعدة ؟ بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة وحرضة وعدم راحة، يجب عليهم الالتزام بعادات سليمة من أجل راحتهم
العادات الصحية التي تريح المعدة
ما هي العادات الصحية التي تريح المعدة ؟ بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة وحرضة وعدم راحة، يجب عليهم الالتزام بعادات سليمة من أجل راحتهم منها :
- مضغ الطعام بشكل جيد والتناول ببطء
- النوم على الظهر قدر الامكان
- التخلص من الوزن الزائد
- التوقف عن التدخين
- تناول الأطعمة قليلة الدهون والأملاح والبهارات
- تناول الاطعمة التي تحتوى على دهون طبيعية مثل الأسماك وزيت الزيتون لانها مصدر مهم للدهون الصحية
- تناول الخضروات والفواكه الغنية بالفيتامينات
- شرب كميات كافية من الماء والسوائل يوميًا
- تجنب تناول الأطعمة المقلية والدهون المشبعة
- التقليل المشروبات الغازية والحلويات
- تناول وجبات صغيرة الحجم بدلا من الوجبات الكبيرة
- الابتعاد عن التوتر والقلق
- ممارسة الرياضة بانتظام
اقرأ أيضا: تعرف على طرق علاج جرثومة المعدة
التهاب المعدة
قد يكون التهاب المعدة عرض للعديد من الأمراض، و يكون التهاب جدار المعدة أحد أعراضه، ومن الممكن أن يكون بسبب الإصابة بعدوى بكتيريا، والتي تتسبب في الإصابة بقرحة.
أو يكون بسبب تناول المسكنات بشكل مفرط، وكذلك تناول الكحوليات، والذي قد يظهر بشكل مفاجئ، أو يظهر ببطء، وقد يتحول ليصبح مزمن.
عوامل الخطر
عندما يتحول التهاب المعدة إلى التهاب مزمن، فيساعد على الإصابة بقرح المعدة، والتي تزيد من خطر الإصابة بسرطان المعدة.
أسباب التهاب المعدة
ويكون بسبب حدوث ضعف أو أي إصابة للغشاء الداخلي المبطن لجدار المعدة، وبذلك يصبح جدار المعدة مكشوف من غير حماية، مما يعرضه للالتهاب بسبب التعرض للعصارة الهاضمة.
وقد يكون بسبب الإصابة بجرثومة الحلزونية، وكذلك تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية بشكل مفرط.
اقرأ أيضا: أفضل علاجات قرحة المعدة
أعراض التهاب المعدة
يوجد العديد من الأعراض التي تشير للإصابة به، وهي:
- غثيان.
- قيء.
- الشعر بوخز وألم في المنطقة العلوية للبطن.
- الشعور بالامتلاء سريعًا.
أطعمة تساعد على علاج التهاب المعدة
يوجد بعض الأطعمة التي لها تأثير قوي في التخفيف منه، والتي من أهمها:
- الأطعمة المضادة للأكسدة، والتي تكون موجودة في الخضروات الورقية، التفاح والتوت.
- البروتينات والدهون الصحية، وهي متوفرة في الأسماك، الدجاج، البيض، والزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون، زيت جوز الهند والأفوكادو.
- الأطعمة الغنية بالألياف، ومنها: المكسرات، البقوليات، بذور الشيا، الكتان، ولكن يجب عدم تناول الألياف التي تحتوي على الجلوتين ومنها: الشوفان والكينوا.
- شرب العرق سوس، وذلك نظرًا لاحتوائه على مركب الغلاسيريزين، والذي له خصائص مضادة للالتهاب، ولكن يجب الأخذ في الاعتبار تأثيره على مرضى الدم المرتفع.
- البروبيوتك والذي يساعد على تنظيم حركة الأمعاء، وذلك بسبب احتوائه على بكتريا نافعة، ومن أهم هذه الأطعمة: الزبادي، الكميتشي الكوري والمخلل.
- ابتلاع أو مضغ حبوب الثوم النيء، كما أن من الممكن طحنه وإضافة إلى أي من الأطعمة.
مقالات ذات صلة
الأكل المناسب للقولون الملتهب
ما هي أعراض القولون العصبي
اعراض سرطان القولون : تعرف على طرق التشخيص والعلاج
