لا يقتصر التفكير في طرق تخسيس البطن فقط على الحصول على شكل جذاب، فبالتأكد ظهور بطن بارز أو ما يعرف بالكرش يسبب ضيق الملابس و ظهور الشخص في مظهر غير جذاب بالمرة، لكن أيضًا يجب التفكير في خسارة الدهون على البطن، حيث أنها تمثل خطرًا محدقًا لزيادة احتمالية الإصابة بالأمراض المزمنة كأمراض القلب، و السكري و غيرهما، وبين التفكير في أسهل الطرق المتاحة لتخسيس منطقة البطن فقط، يظهر التساؤل، هل يوجد هناك طرق و وصفات و أعشاب و تمارين تساعد على الوصول إلى هذا الهدف المنشود؟ الإجابة هي نعم، التفاصيل و أكثر تجدها في هذا المقال فتابع القراءة لتعرف أكثر.
أفضل 7 طرق تخسيس البطن فقط بسرعة
إليك أهم النصائح المجربه لتخسيس البطن فقط بسرعة:
- تناول الكثير من الأطعمة المحتوية على الألياف الذائبة:
تمتص الألياف الكثير من الماء لتكون جل يؤخر من مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي، و لقد أوضحت الدراسات أن هذا النوع من الألياف يحسن من فقدان الوزن و يساعد على الشعور بالامتلاء، و يحارب الدهون الضارة، من أشهر الأطعمة التي تحتوي على هذا النوع من الألياف:
- بذور الكتان.
- الأفوكادو.
- البقوليات.
- التوت الأسود.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون الضارة المهدرجة:3
تضاف هذه الدهون إلى الكثير من الأطعمة و ترتبط بالإصابة بالعديد من الأمراض منها السكري، و أمراض الكبد، و زيادة الدهون حول منطقة البطن، تأكد من تفقد مكونات الأطعمة التي تتناولها للتأكد من خلوها من جميع الدهون المهدرجة واستبدلها بالدهون المشبعة المفيدة كتلك الموجودة في الأسماك الدهنية.
- أكثر من الأطعمة الغنية بالبروتينات:
البروتينات عنصر هام للتحكم في الوزن، اختر لنفسك مصادر جيدة توفر لك محتوى كافٍ من البروتين، مثل:
- اللحوم.
- الأسماك.
- البيض.
- الألبان.
- الحبوب و البقوليات.
- لا تتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالسكر:
تناول الكثير من السكر يساعد على زيادة الوزن لدى الكثيرين، قلل من تناولك الحلوى و الأطعمة الغنية بالسكر لتجنب زيادة الوزن و مساعدة جسمك على التخلص من الدهون الزائدة، ليس للتخلص من دهون البطن فقط و إنما للوزن الزائد عامة.
- توقف عن تناول الكربوهيدرات:
تقليل المعدل اليومي من الكربوهيدرات يساعد الجسم على فقد الدهون خاصة ولتخسيس البطن فقط.
بعض الدراسات توضح أنه لا يجب وقف الكربوهيدرات بالكامل، و إنما تحديد نوع الكربوهيدرات وت قليل كميتها للتخلص من الدهون المخزنة حول البطن.
- جرب الصيام المتقطع لتخسيس البطن بفاعلية:
اشتهر الصيام المتقطع مؤخرًا كواحد من أهم و أكثر طرق التخسيس نجاحًا حول العلم، و يعتمد على المرور بفترات بين الصيام و عدمه، تتراوح مابين 12 أو 16 ساعة من الصيام.
لتناوشسل خل التفاح فوائد جمة، فهو يقلل من مستوى السكر في الدم، و يقلل من الدهون المخزنة حول البطن لتخسيس الكرش بسرعة للنساء و الرجال، لكن يجدر تخفيفه بالماء حتى لا يسبب العديد من المشكلات للجهاز الهضمي، أو مينا الأسنان.
اقرأ أيضا: نظام غذائي تخسيس
3 مشروبات لتخسيس البطن
- الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسد القوية، بالإضافة إلى الكافيين، و هما عنصران هامان لزيادة الحرق و التمثيل الغذائي، و لقد أوضحت الدراسات أنه يساعد على تخسيس البطن و التخلص من الدهون، خاصة عند تناوله مع ممارسة الرياضة.
- القهوة: تحفز القهوة خسارة الوزن و تزيد معدلات الحرق و تقلل من تأثير السعرات الحرارية و تزيد من حرق الدهون.
- الماء: من أبسط الطرق لزيادة حرق الدهون و السعرات الحرارية و تقليل معدل تناول الأطعمة؛ شرب المزيد من الماء، و الذي يساعد على التخلص من الوزن الزائد.
وصفات تخسيس البطن
- الأفوكادو: تحتوي نصف ثمرة الأفوكادو على 10 جم من الدهون الصحية و التي تساعد جسمك على تخسيس البطن و فقدان الكرش، يمكنك استعماله بالطريقة المفضلة للاستفادة منه.
- الموز: الموز غني بالبوتاسيوم و الذي يساعد على تقليل الوزن و سد الشهية و تخسيس البطن بفاعلية.
- الزبادي: كوب الزبادي الواحد يحسن كثيرًا في عمل بكتيريا المعدة النافعة و يخلص البطن من الانتفاخ و الدهون الضارة.
- خل التفاح: تناول 1-2 معلقة من خل التفاح يوميًا يساعد على خسارة الوزن و تخسيس البطن، لكن يجب تخفيفه قبل استعماله لمنع حدوث أضرار حادة في المعدة و مينا الأسنان.
اقرأ أيضا: فوائد حب الرشاد للتخسيس
تمارين تخسيس الكرش في اسبوعين
- ممارسة رياضة المشي قبل الفطور: يساعد المشي خاصة في الفترة المبكرة بعد طلوع الشمس على تحسين كتلة الجسم و خسارة الوزن خاصة مع المشي السريع، ف حال كان من الصعب ممارسة المشي باكرًا يمكنك المشي على المشاية الكهربائية أو المشي السريع خلال أي وقت آخر من اليوم.
- رياضات الايروبكس مفيدة للغاية: يساعد هذا النوع من الرياضة على حرق الدهون بفاعلية قوية و يساعد جدا على تخسيس البطن.
- يمكنك رفع بعض الأثقال: من الرياضات الثقيلة لكنه يساعد جًدا في خسارة الوزن و تخسيس البطن، و يمكن دمجه مع الايروبكس لفاعلية أقوى و تخسيس أسرع.
اقرأ أيضا: رجيم الكيتو
في حال جربت الكثير وصار من العسير تخسيس البطن فقط، يمكنك بالتأكيد الاستعانة بطبيب تغذية خاص و اللجوء إلى الدعم من مدربين متخصصين لتوجيهك إلى أفضل أسلوب غذائي يساعد جسمك على خسارة وزنه الزائد، و أفضل الطرق للتدريب لنتيجة مثلى، لكن تذكري دومًا أن هذه الدهون لا تغير من مظهرك فقط لكنها بالتأكيد تؤثر سلبًا على صحتك، فلا تتوقفي عن المحاولة و استشارة المختصين و متابعة أحدث الطرق العلمية، بالتأكيد في النهاية ستصلين إلى هدفك النهائي و إلى الشكل المثالي الذي تحلمين به.
مقالات ذات صلة
مشروبات التخسيس السريع
تعرف على فوائد الشاي الأخضر وأضراره
العادات الصحية التي تريح المعدة
