خدمات شاتومابس

ما هو علاج الارق ؟

ارتفعت نسبة الإصابة بالأرق في السنوات الأخيرة نتيجة زيادة الضغوطات و التوتر ، بجانب عدم اتباع عادات يومية صحية. لذلك سنتطرق في هذا المقال إلى وسائل علاج الارق المختلفة.

ما هو علاج الارق ؟

قبل البحث عن علاج للأرق يجب التأكد من عدم وجود اضطراب نفسي أو طبي يساهم في الأرق ، فإن الحصول على العلاج المناسب له يمكن أن يخفف من صعوبات النوم. ينقسم علاج الارق إلى علاج دوائي و علاج غير دوائي مثل تغيير نمط الحياة و العلاج السلوكي، و قد يحتاج المريض إلى تجربة عدد من العلاجات المختلفة قبل العثور على العلاج الأكثر فاعلية له.  

علاج الارق عن طريق تغير نمط الحياة

يمكن أن يؤدي إجراء تغييرات في نمط الحياة في كثير من الأحيان إلى تخفيف الأرق ، و تشمل بعض هذه الاقتراحات:

  1. تقليل التوتر اليومي.
  2. التوقف عن التدخين لاحتوائه على النيكوتين الذي يسبب الأرق.
  3. تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم.
  4. ممارسة الرياضة أثناء النهار و تجنبها قرب موعد النوم.
  5. تقليل وقت الجلوس في السرير في حال عدم النية في النوم ، مثل مشاهدة التلفزيون أو تصفح الموبايل.
  6. الذهاب للنوم مباشرة في حال الشعور بالتعب.
  7. النوم و الاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا.
  8. تجنب الأطعمة المحتوية على نسبة عالية من الدهون المشبعة والتي قد تسبب حرقة المعدة وعسر الهضم خاصة عند تناولها في وقت متأخر من الليل. 
  9. الحصول على حمام دافئ قبل النوم.

علاج الارق السلوكي

ثُبت أنه فعال أو أكثر فعالية من أدوية النوم. غالبًا ما تكون مثل هذه العلاجات هي الوسيلة الأولى من أجل علاج الارق قبل استخدام الأدوية ، و تشمل: 

  • ممارسة الاسترخاء ، و تمارين التنفس.
  • تغيير أنماط التفكير السلبية.

اقرأ أيضا: كيمياء الدماغ والمرض العقلي

علاج الارق بالأدوية

يلجأ الطبيب إلى الأدوية عندما لا تساعد التغييرات في نمط الحياة والعلاجات السلوكية في تخفيف الأرق. لا ينصح الأطباء عمومًا بالاعتماد على الحبوب المنومة لأكثر من بضعة أسابيع ، لأنها يمكن أن تسبب الإدمان. الجدير بالذكر أن نوع الدواء والجرعة يعتمدان على الأعراض والتاريخ الطبي ، كما أن الإصابة بالاكتئاب قد يكون هو سبب الأرق و يتطلب أنواعًا أخرى من العلاج. أشارت الدراسات أن الأدوية المنومة فعالة في:

  1. تقصير الوقت المستغرق للنوم.
  2. زيادة مدة النوم.
  3. تقليل عدد مرات الاستيقاظ خلال النوم.
  4. تحسين الجودة العامة للنوم.

علاج الارق بالأدوية -سيدة تعاني من الأرق

اقرأ أيضا: العلاقة بين دواء تريتيكو والنوم

علاج الارق بالاعشاب

وجدت الأبحاث أن استخدام بعض الزيوت الطبيعية الأساسية قد يساهم في تحسين النوم ، كما أنه لا يوجد آثار جانبية لها عند استخدامها بشكل سليم عن طريق الاستنشاق أو التدليك. تشمل بعض أنواع الزيوت المستخدمة ما يلي:

  • البابونج.
  • خشب الأرز.
  • اللافندر.
  • خشب الصندل.
  • زهر البرتقال.

علاج الارق للحامل

الأرق شائع أثناء الحمل خاصة في الثلث الأول والثالث ، حيث تعد الهرمونات المتقلبة ، و الغثيان ، و الحاجة المتزايدة للتبول من التغيرات الجسدية التي تساهم في زيادة الأرق. لا يفضل استخدام الأدوية المعالجة للأرق أثناء فترة الحمل إلا إذا نصح الطبيب بذلك ، و يفضل اتباع تغييرات في نمط الحياة لتحسين الأرق مثل:

  1. الحفاظ على النشاط أثناء الحمل.
  2. الحفاظ على نظام غذائي صحي.
  3. شرب كميات كافية من الماء.
  4. الحفاظ على جدول نوم ثابت.
  5. التدرب على تقنيات الاسترخاء أثناء النهار أو أخذ حمام دافئ قبل النوم.

علاج الارق للحامل -سيدة حامل تعاني من الأرق

اقرأ أيضا: الحالة النفسية للحامل وتأثيرها على الجنين

علاج الارق عند كبار السن

يجب أن تكون الأولوية هي تحديد السبب وراء اضطراب النوم قبل وصف أي أدوية. عادةً ما يكون العلاج قصير المدى بجانب تغيير عادات النوم أمرَا مناسبًا للأرق المؤقت. تشمل الأدوية المستخدمة في علاج الارق في هذه الحالات مضادات الاكتئاب ، و غير البنزوديازيبينات ، و محفزات الميلاتونين ، والأعشاب ، مع مراعاة أن تبدأ الأدوية بجرعة منخفضة و مراقبة الآثار الجانبية.

علاج الارق عند الاطفال

يمكن أن يعاني الأطفال من الأرق أيضًا لنفس الأسباب التي يعاني منها البالغون مثل الضغط العصبي ، و الأدوية ، و الإفراط في تناول الكافيين ، و الاضطرابات النفسية. غالبًا ما يكون علاج الأطفال هو نفسه علاج البالغين ، كما يمكن وضع جدول نوم ثابت ، و تقليل التوتر ، و تجنب استخدام الشاشات بالقرب من وقت النوم.

علاج الارق لمرضى السكر

تشير الدراسات إلى أن شخصًا واحدًا من بين كل شخصين مصابين بمرض السكري من النوع الثاني يعاني من اضطراب النوم بسبب عدم استقرار مستوى السكر في الدم والأعراض المصاحبة للمرض. يمكن أن يساعد ضبط مستويات السكر في الدم في تحسين النوم ، بالإضافة إلى ذلك فإن عادات النوم الجيدة مهمة ويشمل ذلك عادات النهار والليل ، مثل:

  • الالتزام بنظام غذائي مناسب يساعد في التحكم في معدل السكر في الدم.
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
  • الحفاظ على جدول نوم منتظم.
  • تجنب المنشطات مثل الكافيين أو النيكوتين قبل النوم.
  • الحفاظ على غرفة النوم باردة ومظلمة وهادئة.

علاج الارق .لمرضى السكر -سيدة تعاني من اضطرابات النوم

اقرأ أيضا: أعراض الاكتئاب | تعلم ماهو الاكتئاب والقلق | الأسباب و العلاج

علاج الارق والصداع

وجدت الأبحاث أن قلة النوم تزيد من إنتاج البروتينات في الجسم التي تسبب الألم و الصداع. قد يصف الطبيب بعض المسكنات للتخفيف من حدة الصداع ، كما أن بعض الأدوية تحتوي على مادتين ، مادة مسكنة للألم ، و مادة مهدئة لتحسين النوم.

علاج الارق المزمن

لا يختلف أسلوب علاج الارق المزمن عن الأرق الحاد. يعتمد العلاج على تحديد سبب الأرق أولًا ، ثم يشمل الأسلوب المتبع العلاج السلوكي ، و العلاج بالأدوية ، و العلاج بالأعشاب. 

اقرأ أيضا: أسباب فقدان الوزن سريعا

علاج الارق بالحجامة

الحجامة إحدى طرق العلاج البديل المستخدمة قديمًا ، و طريقة عملها ليست مفهومة بدقة إلى الآن، إلا أنها تساعد على تحسين الدورة الدموية. لذلك يمكن استخدامها بجانب طرق العلاج الأخرى للمساعدة في تخفيف الأرق.

ختامًا ، الوقاية خير من العلاج. إن اتباع نظام عادات صحية يومي وتجنب التوتر الزائد يمكن أن يجنبنا الأرق و كذلك البحث عن علاج الارق .

المصادر:

Everything You Need to Know About InsomniaGeriatric Sleep Disorder MedicationLack of Sleep and Diabetes

مقالات ذات صلة

ما هي أعراض القولون العصبي

اسباب ضيق التنفس

التهاب الاعصاب الطرفية | أعراض التهاب الأعصاب الطرفية وأسبابه وطرق علاجه

اعراض الانيميا

أسباب ارتجاع المريء

اسباب الم الحلق من جهة واحدة