ضع اعلانك هنا

فيتامين د | إجابة كل سؤال قد تحتاج معرفته

فيتامين د أو فيتامين أشعة الشمس من أهم الفيتامينات لجسم الإنسان بالرغم من أنه ليس فيتامينًا بالمعنى المعروف فهو هرمون طبيعي أو مقدمة هرمون.فيتامين د هرمون ستيرويدي يُنتج من الكوليسترول عند الجلد لأشعة الشمس لذا يُطلق عليه فيتامين أشعة الشمس. ومع ذلك في معظم الأحوال لا يمكنك الحصول على كفايتك من فيتامين د بالتعرض لأشعة الشمس ؛ لذا ينبغي لك تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د أو المكملات الغذائية الخاصة به.

 

الفيتامينات هي عناصر مهمة جدًا لجسم الإنسان للحفاظ عليه خاليًا من الأمراض وأداء مهامه الوظيفية على أكمل وجه ، و لكن معظم الفيتامينات لا يُنتجها الجسم لذا ينبغي الحصول عليها إما بتناول الأطعمة التي تحتوي عليها أو المكملات الغذائية. تحتوي الكثير من الأطعمة على كميات كبيرة من هذا الفيتامين المهم، و لكن على الرغم من توفر هذا الفيتامين بكميات كبيرة يُعاني نسبة كبيرة من الأشخاص من نقص فيتامين د الأمر الذي يؤثر على صحتهم البدنية والنفسية.

 

ما هو فيتامين د وما هي أهميته ومصادره وأعراض النقص عند النساء والأطفال؟ كن معنا عزيزي القارئ في هذا المقال لتتعرف إلى كل ما يهمك عن هذا الفيتامين.

 

اهمية فيتامين دال

اهمية فيتامين دال

فيتامين د هو من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ، و هذا يعني أنه يذوب في الدهون و الزيوت و يمكن تخزينه في الجسم لفترة طويلة.

يوجد نوعان من الأشكال الغذائية الرئيسية منها:

 

  • فيتامين د 3 ( كولي كالسيفيرول ) ( Cholecalciferol ) و يتوفر في بعض الأطعمة الحيوانية ، مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض.
  • فيتامين د 2 ( إرغوكالسيفيرول ) ( Ergocalciferol ) و يتوفر في بعض النباتات و الفطر و الخمائر.

أثبتت الدراسات أن د 3 كول كالسيفيرول له فعالية مضاعفة في زيادة مستويات فيتامين د في الدم وزيادة امتصاص الكالسيوم من المعدة والطعام.

 

ويُفضل الخبراء تناول فيتامين د 3 كمكمل غذائي لأنه أكثر طبيعية و مهم للجسم.

 

أهمية فيتامين د للجسم :

فيتامين د له العديد من الأدوار المهمة في الجسم منها:

  • تعزيز صحة العظام والأسنان ، إذ يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في تنظيم الكالسيوم والحفاظ على مستويات الفوسفور في الدم وهذه العوامل حيوية للحفاظ على صحة العظام.
  • دعم صحة المناعة والدماغ والجهاز العصبي. (اقترحت بعض الدراسات أن هذا الفيتامين له دخل في تقليل مخاطر الإصابة بالإنفلونزا).
  • تنظيم مستويات الأنسولين ودعم تنظيم مرض السكري.
  • دعم وظائف الرئة وصحة القلب والأوعية الدموية.
  • التأثير على الجينات المشاركة في تطور السرطان.
  • كما أوضحت بعض الدراسات أن فيتامين د له أهمية كبيرة في تقليل التعرض للاكتئاب.

 

أعراض نقص فيتامين د

أعراض نقص فيتامين د

تتراوح أعراض نقص فيتامين د من خفيفة إلى شديدة وفي بعض الحالات تُسبب مخاطر صحية شديدة و قد ارتبط انخفاض مستويات فيتامين في الدم بما يلي:

  • المرض المنتظم أو العدوى.
  • الإعياء المستمر.
  • آلام العظام والظهر.
  • المزاج السيئ ، وربما الاكتئاب.
  • بطء وضعف التئام الجروح.
  • تساقط الشعر.
  • الألم العضلي.

إذا استمر نقص فيتامين د لفترات طويلة ، فقد يؤدي ذلك إلى مضاعفات صحية خطيرة ، مثل:

  • أمراض القلب والأوعية الدموية.
  • مشكلات المناعة الذاتية.
  • الأمراض العصبية.
  • الالتهابات.
  • مضاعفات الحمل.
  • بعض أنواع السرطان ، وخاصة سرطان الثدي و البروستاتا و القولون.
  • ضعف الإدراك عند كبار السن.
  • الربو الشديد عند الأطفال.

 

قد يهمك أيضًا:

العادات الصحية التي تريح المعدة

 

تحليل نقص فيتامين د وأسعاره

تحليل نقص فيتامين د وأسعاره

من أهم التحاليل التي لاقت رواجًا في الفترة الأخيرة هو تحليل نقص فيتامين د المعروف أيضًا باسم هيدروكسي فيتامين د 25 ، و هو من أفضل الطرق لمعرفة مستويات فيتامين د في الدم فيُبين ما إذا كانت مرتفعة أو منخفضة أو طبيعية.

يُجرى التحليل بسحب عينة دم من وريد المريض المُراد قياس نسبة الفيتامين في دمه ، ثم يُترك الدم ليتجلط و يفصل طبيب التحاليل المصل ثم يُجري الاختبار على المصل.

  • يتراوح سعر تحليل فيتامين د في المستشفيات العامة الحكومية من سعر 300 جنيه حتي 500 جنيه مصري.
  • ويتراوح سعر تحليل فيتامين د في المستشفيات الخاصة من سعر 880 حتى 1038 جنيه مصري.

 

مصادر غنية بفيتامين دال

مصادر غنية بفيتامين دال

يُعد الحصول على كمية كافية من أشعة الشمس في الأوقات الآمنة أي قبل الساعة العاشرة صباحًا وقبيل غروب الشمس هو المصدر الأساسي لمساعدة الجسم على تصنيع فيتامين د ولكن هناك الكثير من المصادر الغذائية الغنية بفيتامين د نذكر منها:

  1. الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة.
  2. صفار البيض.
  3. الجبن.
  4. كبد البقر.
  5. الفطر.
  6. الحليب المدعم.
  7. الحبوب و العصائر المدعمة.

قد يهمك أيضًا:

الأطعمة المضادة للالتهاب

حبوب فيتامين د

لأهمية هذا الفيتامين للكبار والأطفال فهو يتوفر في أشكال دوائية عديد منها الحقن والشراب والحبوب وفي التالي نعرض عليكم بعض أشهر أنواع حبوب فيتامين د:

  • أوسو فورتين ( ossofortin )

أحد أدوية نقص فيتامين د للكبار ؛ ويستخدم كمكمّل مساعد لعلاج هشاشة العظام و بعض حالات سوء التغذية مثل: فترة الحمل، لين العظام الذي يعتمد على فيتامين (د) وفي حالات كبار السن الذين يعانون نقص فيتامين د.

  • D2 ( إرغوكالسيفيرول )

يتوفر على شكل أقراص مغلفة ، يتوافر بتركيزين هما اوسو فورتين حبوب فيتامين د 50000 وحدة واوسو فورتين 10000 وحدة.

  • كبسولات كالسيدول Calcidol

تستخدم لعلاج نقص فيتامين د والوقاية منه كذلك كما يُعالج حالات هشاشة العظام المرتبطة بتناول أدوية الصرع أو أدوية السكري.

  • دى 3 كاندى

عبار قطع شيكولاتة للمضغ ، تحتوي على فيتامين د 3 متوفر بنوعين هما :

  1. دى 3 كاندى فيتامين للكبار : يحتوى كل قرص على 1000 وحدة دولية من الفيتامين.
  2. دى٣ كاندى للأطفال من سن ٤ سنوات : يحتوى كل قرص على 400 وحدة دولية من الفيتامين.
  • دافاليندي حبوب فيتامين د 1000

يتوافر فى صورة أقراص ، و يحتوى على فيتامين D3 ( كوليكالسيفيرول ). تتوافر الأقراص بتركيز 1000 وحدة دولية.

  • بون كير دواء للكبار

يتوفر فى صورة كبسولات تحتوى على الفاكالسيدول.تتوفر الكبسولات بتركيز 0.25 ميكروجرام و 0.5 ميكروجرام و 1 ميكروجرام.

 

فيتامين D للنساء

ربما يعاني الكثير من النساء الاكتئاب و ضعف العضلات وآلام العظام والعضلات و ربما كذلك هشاشة العظام ، لذا زاد طلب الأطباء في الآونة الأخيرة لإجراء اختبار فيتامين د لمعرفة مستوياته بالدم. يُسبب نقص فيتامين د عند النساء الكثير من الأعراض الخطرة و لذلك ينبغي الحفاظ على مستويات فيتامين دال بالدم في النسب الطبيعية من هذه الأعراض :

  1. زيادة الوزن.
  2. مرض السكري.
  3. هشاشة العظام.
  4. ضعف المناعة والتعرض للأمراض بصورة مستمرة.
  5. الشعور بالإرهاق والتعب طول الوقت.
  6. آلام شديدة قبل وأثناء فترة الدورة الشهرية.
  7. تساقط الشعر.
  8. مرض التهاب الأمعاء.

وينبغي لمن تعاني تلك الأعراض تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامين ، و التعرض لأشعة الشمس ، والحفاظ على نظام غذائي غني بفيتامين دال.

 

فيتامين د للأطفال

يحتاج الأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة إلى 400 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا ، و لأن حليب الأطفال يحتوي 400 وحدة دولية لكل لتر ، لذا يحصل الأطفال الذين يشربون ما لا يقل عن لتر من الحليب الاصطناعي كل يوم على الكمية الكافية.

 

إذا كان طفلك يتناول حليب الثدي فقط أو يحصل على أقل من لتر من الحليب الاصطناعي كل يوم ، فاسألي طبيب الأطفال عن إعطاء طفلك مكمل فيتامين د.

بينما يحتاج الأطفال الأكبر من عام واحد إلى 600 وحدة دولية أو أكثر من فيتامين د يوميًا ، و غالبًا ما يرغب مقدمو الرعاية الصحية في أن يأخذ الأطفال الأصحاء 600 إلى 1000 وحدة دولية يوميًا.

 

ربما يحتاج بعض الأطفال إلى المزيد من فيتامين د ، مثل أولئك الذين:

  • الذين يتعافون من جراحات العظام مثل جراحة الجنف.
  • الأطفال الذين يتناولون الأدوية المضادة للتشنج التي تمنع الجسم من استخدام فيتامين د.
  • بالطبع يمكنك استشارة طبيب الأطفال حول إمكانية تناول طفلك لمكملات فيتامين د.

 

ختامًا وهبنا الله الصحة ومصادر الحفاظ عليها ومن أهم الأشياء التي تساعدنا على الحفاظ على صحتنا النفسية والجسدية الانتباه إلى مستوى الفيتامينات التي نحصل عليها سواء من المصادر الطبيعية أو بتناول المكملات الغذائية (كما هو في حالة فيتامين د) التي تتوفر في الصيدليات ولكن ينبغي الانتباه إلى عدم الإفراط في تناولها فكما لها مميزات يؤدي الإفراط في تناولها إلى العديد من الأضرار.

كما ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء أو استخدامه للأطفال. 

قد يهمك أيضًا:

 

المصادر التي اعتمدنا عليها في بناء المقالة

 1 2 3 4 5 6